5 nguyên tắc vàng để lập thực đơn tăng cơ bắp cho nam giới tuổi teen

Cập nhật :30/06/2018 00:00

Để có được cơ bắp chắc khỏe, dẻo dai nam giới không những cần có chế độ tập luyện khoa học mà còn phải có một thực đơn phù hợp. Vậy là thể là để xây dựng được thực đơn kết hợp với chế độ dinh dưỡng cho hiệu quả tốt nhất? Nguyên tắc về calo, năng lượng cho mỗi bữa ăn cho nam giới khi tập thể hình là bao nhiêu?

Để có được cơ bắp như mong muốn, bạn phải dựa vào 3 điều cơ bản sau:

  1. Ăn đúng loại đồ ăn: Sử dụng đồ ăn có lượng protein cao.
  2. Thời gian tuân thủ: 5 – 6 lần mỗi ngày.
  3. Tăng cường tạo ra calo dư thừa cho cơ thể: Người tập nên ăn dư 300 – 500 calo so với số calo thường ngày mà cơ thể nạp vào.

Nếu 3 điều trên được tuân thủ thì chắc chắn cơ bắp của bạn sẽ được tăng như mong muốn. Xong điều quan trọng nhất là bạn phải xây dựng được một thực đơn khoa học, có lộ trình, có như vậy cơ bắp mới có thể tăng được theo ý muốn.

Chế độ dinh dưỡng để tăng cường cơ bắp

Chế độ dinh dưỡng để tăng cường cơ bắp

Nguyên tắc 1: Ăn đều bữa và thường xuyên

Trong tập luyện để đảm bảo hiệu quả tăng trưởng cơ bắp, bạn cần bổ sung năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động cả ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải ăn liên tục trong ngày, cứ 2 – 3 giờ/lần, thay vì ăn 3 bữa bạn cũng nên chia thành 5 – 6 bữa chất lượng mỗi ngày. Đây là phương pháp rất tích cực để phát triển cơ bắp theo cách lành mạnh.

Việc thường xuyên ăn bữa nhỏ giàu dinh dưỡng cũng giúp ích nhiều trong việc bổ sung calo cho cơ bắp. Vì điều này kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó giúp tăng cơ bắp hiệu quả.

Và điều tối kị trong tăng trưởng cơ bắp chính là bỏ bữa. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới cơ bắp của bạn. Do đó, bạn nên ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng nó phải nằm trong thực đơn nhé!

Nguyên tắc 2: Tạo ra sự dư thừa calo cho cơ thể

Việc tăng cường cơ bắp sẽ khiến cơ thể bạn tiêu hao một lượng lớn calo, vì vậy bạn cần bổ sung và tạo ra lượng calo dư thừa để cung cấp cho quá trình trao đổi chất. Và lượng calo dư thừa cần được tạo ra mỗi ngày.

Tăng calo – nguyên tắc phát triển cơ bắp

Tăng calo – nguyên tắc phát triển cơ bắp

Điều này có nghĩa là bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể, nhưng trước hết bạn cần tính toán được lượng calo bảo trì trong cơ thể. Bằng cách này bạn sẽ góp phần quan trọng vào việc giúp cơ bắp to hơn.

Nguyên tắc 3: Ăn đúng khẩu phần – Bổ sung đúng loại dinh dưỡng

Để có được cơ bắp “đúng chuẩn” bạn cần bổ sung cho cơ thể đúng loại dinh dưỡng. Đặc biệt là chúng phải đáp ứng được nhu cầu hoạt động của cơ thể cũng như các hoạt động trong phòng gym của bạn.

Tinh bột, chất đạm, mỡ là những chất dinh dưỡng được chuyên gia khuyên dùng trong chế độ dinh dưỡng của nam giới muốn tăng cường cơ bắp. Đặc biệt, bạn nên bổ sung nhiều vitamin, các chất khoáng cần thiết cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Rau quả tươi, ngũ cốc là những gợi ý tuyệt vời cho bạn đấy nhé!

Ngoài ra, bạn cần đặc biệt lưu ý tránh xa các loại đồ uống có hại cho sức khỏe như rượu bia, thuốc lá. Đây là những loại đồ uống được ví dụ như “kẻ thù” của tăng trưởng cơ bắp.

Nguyên tắc 4: Chuẩn bị đồ ăn kĩ càng

Nguyên tắc này thường bị không ít người bỏ qua. Tuy nhiên, bạn nên có thực đơn rõ ràng cho 5 – 6 ngày liên tiếp. Dưới đây là những món đồ đựng thức ăn bạn nên chuẩn bị:

- Hộp giữ nhiệt loại nhỏ sử dụng để đựng đồ ăn trưa

- Loại hộp nhựa có nhiều kích cỡ khác nhau để sử dụng cho các bữa ăn cũng như đựng đồ ăn nhẹ.

- Chai hoặc bình lắc

Bình chứa nước dung tích ít nhất 1 lít.

Nguyên tắc 5: Chú ý dinh dưỡng cho quá trình tập luyện

- Trước khi tập luyện: Để tăng cơ bắp, bạn nên chú trọng bữa ăn trước khi tập luyện. Trước buổi tập khoảng 1,5 giờ bạn nên bổ sung một bữa ăn nhiều carbs và protein nạc. Đây là nguồn năng lượng để bạn có buổi tập luyện hiệu quả cũng như tăng cường cơ bắp hiệu quả.

Ăn uống đúng cách giúp tăng cơ bắp hiệu quả

Ăn uống đúng cách giúp tăng cơ bắp hiệu quả

- Sau khi tập luyện: Bữa ăn sau quá trình tập luyện tiêu hao năng lượng cũng là điều bạn cần chú ý. Protein lắc, carbs hay sữa whey protein, bột carbs là những gợi ý cho bạn sau tập luyện.

Và để việc tăng cường cơ bắp đạt hiệu quả như mong muốn bạn cần chú ý một số điểm sau:

- Luôn mang theo đồ ăn nhẹ (thức ăn giàu protein) để bổ sung khi cần.

- Chia các bữa trong ngày thành 5 – 6 bữa thay vì 3 bữa như thông thường.

- Nên ăn vừa phải chất béo thực vật như bơ, lạc, dầu ô liu.

- Tránh xa bia rượu

- Uống mỗi ngày ít nhất 8 ly nước, bao gồm cả các loại rau củ quả,…

Áp dụng chế độ dinh dưỡng này kết hợp với tập luyện chăm chỉ nhất định bạn sẽ có được một cơ bắp mong muốn. Đừng quên chăm chỉ tập luyện với giáo ăn tăng cơ bắp nhé!

5 nguyên tắc vàng để lập thực đơn tăng cơ bắp cho nam giới tuổi teen 0/5, tổng số 0 lượt bình chọn

Tag :

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số thuế :0105566586, Ngày cấp: 13/10/2011,Trụ sở chính : số 76 Đường Hai Bà Trưng, P. Cửa Nam, Quận Hoàn Kiếm , TP. Hà Nội

Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội- Người chịu trách nhiệm:ĐÀO VĂN QUANG - Điện thoại:02466849833 - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - www.suathehinh.com