chuong trinh khuyen mai sua the hinh

3 bài tập hít đất tại nhà đơn giản phát triển cơ ngực hiệu quả nhất

Cập nhật :03/04/2017 00:00

Hít đất hay còn gọi là chống đẩy là bài tập cơ bản nhất để giúp người tập có được cơ ngực to và dày. Tuy nhiên, không phải ai cũng áp dụng phương pháp tập luyện này đạt được hiệu quả như mong muốn. Vậy, để ngực to và dày với bài tập hít đất tại nhà thì bạn không thể bỏ qua 3 bài tập thể hình chuyên nghiệp dưới đây rồi!

Tác dụng của bài tập plank với sự hình thành cơ bắp

Lịch tập tay tối ưu cho cơ bắp tay phát triển hiệu quả

Những đối tượng nào nên sử dụng sản phẩm giảm cân Herbalife?

Lưu ý khi tập luyện các bài tập hít đất tại nhà

- Dành cho người mới tập luyện. Thực hiện chuỗi động tác trong 3 hiệp (mỗi hiệp là toàn bộ các động tác). Mỗi hiệp nghỉ 1-2 phút.

Hít đất tại nhà để có cơ ngực to và dày

Hít đất tại nhà để có cơ ngực to và dày

- Đối với mục đích tăng cơ hãy chia thành các buổi tập riêng từng vùng cơ theo ngày. Cơ bắp cần nghỉ ngơi 48-72 tiếng để phục hồi và hình thành mô cơ mới.

- Cách thở đúng: xuống hít vào, lên thì thở ra.

- Với tư thế chống đẩy cổ điển, khoảng cách giữa hai cánh tay phải rộng hơn vai, các đầu ngón tay cần hướng về phía trước.

>> Xem thông tin sản phẩm sữa thể hình hỗ bổ sung protein kích thích quá trình phát triển cơ bắp: http://suathehinh.com/sua-tang-can-tang-co

Bài tập hít đất cơ bản tại nhà

- Bài tập chống đẩy tại nhà này cần thực hiện 20 lần.

- Bước 1: Hai tay chống trên mặt sàn. Hai mũi chân chống xuống mặt sàn sao cho lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng.

- Bước 2: Hít vào, trùng cánh tay để hạ thân người xuống. Lưu ý là phải khóa thật chặt khuỷu tay và cảm nhận được toàn bộ vùng cơ ngực đang căng cứng mới có tác dụng đến cơ ngực.

- Bước 3: Thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập chống đẩy, gập người tài nhà

- Thực hiện động tác trong 10 lần

- Bước 1: 2 tay chống lên sàn tùy chỉnh tư thế thoải mái, 2 chân dang rộng gần bằng vai.

- Bước 2: Hít vào, gập khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống gần sàn.

 Động tác chống đẩy kim cương

 Động tác chống đẩy kim cương

- Bước 3: Khi ngực gần chạm đến sàn thì dùng sức bật của 2 cánh tay nâng cơ thể lên.Tại vị trí bật lên cao nhất, nếu có thể bạn nên vỗ tay.

- Bước 4: Tiếp đất với tư thế như vị trí chuẩn bị.

Bài tập chống đẩy kim cương tại nhà

- Bài tập chống đẩy cần thực hiện 20 lần:

- Bước 1: Chống 2 bàn tay lên thảm, ngón cái và ngón trỏ của hai bàn  tay chạm nhau. Hai chân tách rộng bằng với vai. Mũi chân để chạm xuống sàn nhà.

- Bước 2: Hít vào, gập khuỷu tay lại để hạ thân mình xuống gần chạm sàn.

- Bước 3: Thở ra và  trở về vị trí ban đầu.

Trên đây là 3 bài tập hít đất tại nhà đơn giản giúp bạn có được cơ ngực săn chắc, to và dày. Bạn có thể chia thành các buổi tập khác nhau để cơ phát triển đồng đều.

>>>>> Xem thêm: Thông tin sản phẩm sữa thể hình tăng cơ whey protein.

 

3 bài tập hít đất tại nhà đơn giản phát triển cơ ngực hiệu quả nhất 0/5, tổng số 0 lượt bình chọn

Tag :

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - www.suathehinh.com