chuong trinh khuyen mai sua the hinh

Giải pháp phục hồi cơ thể nhanh chóng sau tập luyện

Cập nhật :13/06/2017 00:00

Phục hồi cơ bắp sau tập luyện là một bước vô cùng quan trọng giúp cơ thể thư giãn và cơ bắp được nghỉ ngơi sau quá trình luyện tập. Tuy nhiên, nhiều gymer lại vô tình bỏ qua bước này.  Để hiểu rõ hơn tầm quan trọng và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện, http://suathehinh.com/ sẽ chia sẻ với bạn những thông tin hữu ích trong bài viết sau.

Giải pháp phục hồi cơ thể nhanh chóng sau tập luyện

Giải pháp phục hồi cơ thể nhanh chóng sau tập luyện

Phục hồi cơ bị đau sau tập luyện nhanh chóng

Thực tế không có cách nào để cải thiện tốc độ hồi phục cơ bị đau do vận động. Tuy nhiên người bị đau có thể giảm thiểu được cảm giác đau đớn bằng một số phương pháp phục hồi cơ bắp sau tập luyện như:

  • Nghỉ ngơi hồi phục chủ động: Sinh hoạt, ngủ nghỉ khoa học là cách tốt nhất để cải thiện cơn đau.
  • Uống nhiều nước: Uống nhiều nước giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa mất nước, những yếu tố có thể làm đau cơ nặng nề hơn. Mặc dù không có sự đồng thuận về lượng nước mà bạn nên uống.
  • Chế độ dinh dưỡng thể hình trước và sau khi tập: Tiêu thụ Carbs và protein theo tỷ lệ 2: 1 vào trước, hoặc sau khi luyện tập, hoặc cả hai, có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của đau cơ.
  • Sử dụng kem bôi: Một số loại kem như Ben Gay và IcyHot có tác dụng giảm đau, nhưng không có ảnh hưởng tới nền tảng của cơ.

Phục hồi cơ bị đau sau tập luyện nhanh chóng

Phục hồi cơ bị đau sau tập luyện nhanh chóng

Các thực phẩm nên sử dụng trong quá trình phục hồi cơ

Để phục hồi cơ sau tập luyện nhanh chóng, bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học. Trong các bữa ăn có thể bổ sung các loại thực phẩm sau để cơ thể thêm khỏe mạnh và quá trình cải thiện phục hồi cơ được đẩy nhanh.

  • Thực phẩm giàu Kali: Thực phẩm có mức kali cao bao gồm chuối, cam, dưa, nho khô và khoai tây. Kali là một chất khoáng rất quan trọng đối với chức năng tim và sự co cơ. Những người có nồng độ kali thấp có thể bị đau cơ và co thắt cơ.
  • Thực phẩm giàu Protein: Protein là thành phần xây dựng chính của cơ, vì vậy những thức ăn có nhiều chất đạm có thể giúp sửa chữa các cơ đau. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, trứng và sữa. Bên cạnh các thực phẩm từ tự nhiên, bạn có thể tham khảo sử dụng một số sản phẩm sữa tăng cân tăng cơ: sữa tăng cơ Whey, Sữa tăng cơ Syntha...
  • Trái cây: Dứa là loại trái cây nhiệt đới giàu enzyme bromelain, một chất chống viêm tự nhiên có thể giúp điều trị căng cơ, bong gân, và vết thâm tím. Quả anh đào có thể có hiệu quả như thuốc chống viêm. Nó chứa anthocyanins, chất chống oxy hoá giúp giảm viêm.

Lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho cơ

Lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho cơ

  • Dầu cá: Dầu cá chứa nhiều axit béo Omega 3, dầu cá có thể giúp giảm viêm khớp và cơ.

Trên đây là một số kiến thức để quá trình hồi phục cơ bắp sau tập luyện được đẩy nhanh và không gây biến chứng. Trong quá trình hồi phục cơ, bạn cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Không nên cố gắng tập luyện nặng trong giai đoạn này tránh ảnh hưởng đến nhóm cơ sau này.

Xem thêm một số bài viết về kiến thức thể hình tăng cân giảm cân tại: http://suathehinh.com/kien-thuc-the-hinh

Giải pháp phục hồi cơ thể nhanh chóng sau tập luyện 5/5, tổng số 1 lượt bình chọn

Tag :

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - www.suathehinh.com