Những lưu ý trong chế độ thể hình khó tăng cơ

Cập nhật :03/05/2018 00:00

Tăng cơ là điều mong ước của nhiều vận động viên, gymer, việc tăng cơ giúp cơ thể khỏe mạnh và thẩm mỹ hơn. Trong quá trình tăng cơ, không phải chỉ ăn và tập luyện là đủ, ăn thế nào cho đúng, tập thế nào hiệu quả là câu hỏi đặt ra cho nhiều người. Đối với những người đang muốn tập gym để tăng cơ, thì không thể không quan tâm đến chế độ ăn tăng cơ bắp. Tuy nhiên, để có cho mình 1 chế độ ăn tăng cơ bắp phù hợp và tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là 4 lưu ý hết sức quan trọng mang tính chất sống còn trong việc thiết lập 1 chế độ ăn tăng cơ bắp hoàn hảo mà bất cứ gymer nào cũng cần.

1. Chế độ ăn bữa sáng

chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng cơ

Chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng cơ

Vào buổi sáng, các bạn nên ăn khoảng 2 quả luộc và thêm lòng trắng trứng, bởi thực phẩm này rất giàu protein, dễ tiêu hóa và đặc biệt có khả năng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp tốt nhất. Ngoài ra để tránh nhàm chán thì bạn cũng có thể thay bằng các món khác cũng giàu protein không kém: phở bò, cơm sườn, bún xương,…

Ngoài ra, bạn nên kết hợp với các loại ngũ cốc, lúa mì, gạo lứt, và các chất có nhiều chất xơ để cung cấp glycogen, giúp giảm sự phân hóa cơ khiến cơ bắp luôn săn chắc, và vạm vỡ. Tùy thuộc vào thể trạng cơ thể mình mà các bạn sẽ có chế độ ăn tăng cơ bắp khác nhau. Đối với người có thể trạng khó tăng cân thì nên thay nước uống thành sữa ít chất béo để tăng thêm lượng carb, protein cho cơ thể. Đặc biệt bạn nên ăn nhiều lòng trắng trứng gà để siết chặt cơ bắp của mình, vì nó có tác dụng giảm tối thiểu chất béo, calo 1 cách tối đa.

2. Chế độ ăn bữa trưa

Trong bữa ăn này, các bạn nên bổ sung nhiều nhiều thịt bò, vì thịt bò ngoài chứa nhiều protein, còn chứa cả amino cơ, creatine, sắt, các loại vitamin B để cải thiện và sản sinh năng lượng để phát triển cơ bắp săn chắc hơn.

Ngoài ra, đối với những người gầy mà muốn tăng cơ thì nên chọn thịt bò có thêm khoảng 15%mỡ, để tăng thêm calo để bạn dễ dàng tăng cân và tạo tiền đề để phát triển các nhóm cơ. Còn đối với những người muốn siết cơ, thì tốt nhất nên giảm lượng carb đi bằng cách chỉ ăn 1 chén cơm và ăn thêm gấp đôi lượng súp lơ để giảm calo, khống chế cơn đói hiệu quả.

Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học

Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học

3. Chế độ ăn bữa tối

Để không bị thừa calo, thì bạn nên ăn tối trước 19h, và lượng thức ăn nạp vào cơ thể phải được tính toán kỹ lưỡng để tránh dư thừa, gây tích mỡ khiến bạn dễ tăng cân và khó tăng cơ.

Vào buổi tối, bạn nên kết hợp carb với protein (từ thịt gà, thị lợn, khoai lang, rau củ) để tăng lượng insulin trong máu, tạo môi trường tăng trưởng cơ 1 cách tối ưu.

Đối với những người gầy, thì trong chế độ ăn giúp tăng cơ bắp nhanh cần cho thêm 1 cốc sữa lớn, gà được rán qua dầu oliu để tăng lượng protein và lượng mỡ cơ bản trong cơ thể. Để song song với việc tăng cân là quá trình tăng cơ luôn. Còn đối với những người muốn siết cơ, thì chỉ nên ăn nửa củ khoai, các loại rau xanh có lượng calo thấp.

Những lưu ý trong chế độ thể hình khó tăng cơ 0/5, tổng số 0 lượt bình chọn

Tag :

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số thuế :0105566586, Ngày cấp: 13/10/2011,Trụ sở chính : số 76 Đường Hai Bà Trưng, P. Cửa Nam, Quận Hoàn Kiếm , TP. Hà Nội

Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội- Người chịu trách nhiệm:ĐÀO VĂN QUANG - Điện thoại:02466849833 - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - www.suathehinh.com