chuong trinh khuyen mai sua the hinh

Tăng cơ giảm mỡ chỉ trong 10 ngày nếu bạn thực hiện đúng theo cách này

Cập nhật :16/05/2017 00:00

Bí quyết để tăng cơ giảm mỡ không chỉ có những người tập thể hình hay tập gym mới có thể thực hiện được mà ngay khi không thực hiện chế độ vận động nghiêm ngặt bạn đều có thể tăng cơ giảm mỡ chỉ trong 10 ngày nếu bạn thực hiện đúng theo cách này. Chỉ cần sự kiên trì và khoa học bạn sẽ có được vóc dáng cân đối, sức khỏe tốt. Duy trì chế độ này mỗi ngày để có được cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh nhé!

Các bài viết liên quan:

Chế độ ngày 1

- Bữa sáng và trưa ăn trong một lần: Cần tiêu thụ 250g thịt bò không mỡ, 300g bông cải xanh và nấm, 2 quả trứng ốp la. Uống 1L nước xay từ các loại rau xanh.

- Bữa tối:  Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thêm 250g cá hồi, ăn cùng salad rau quả.

- Vận động: Đi bộ 90 phút, nhảy zumba hoặc nhảy trên nền nhạc trong 60 phút. Leo 30 tầng lầu.

Ưu tiên thịt bò và bông cải xanh trong ngày 1

Ưu tiên thịt bò và bông cải xanh trong ngày 1

Chế độ ngày 2

-  Bữa sáng: 450g cá hồi, 2 quả trứng ốp la và ¼ quả dứa. Uống hết 1l nước trà xanh.

- Bữa trưa và tối: 450 g cá, 300g thịt nạc, 2 đĩa salad thường và một đĩa salad trái cây.

- Đi bộ 90 phút với quảng đường 6km và leo 10 tầng lầu.

Chế độ ngày 3

- Bữa sáng: Chế độ như ngày 2

- Bữa trưa tối:  Chế độ như ngày 2

 - Đi bộ 90 phút với quãng đường 6km, leo 10 tầng lầu.

>>>>> Xem thông tin sản phẩm sữa thể hình Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại: http://suathehinh.com/sua-tang-co-whey-protein

Chế độ ngày 4

- Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng và 250g chả bò gà nạc. Uống nước rau xanh tự xay. Đi bộ 90 phút với quãng đường 6,5 km.

- Bữa trưa và tối: Ăn cơm với thập cẩm rau củ (hạt bắp, cà rốt thái hạt lựu, bông cải trắng xay nhuyễn, đậu bi, đậu que), 1 quả trứng gà.

- Thể dục: Bài tập gập bụng, tạ cho tay và vai với khoảng 2 kg mỗi bên tay. Tập  workout khoảng 45 phút. Tập thể dục với máy tập trong 15 phút.

Chế độ ngày 5

-  Bữa sáng: Chế độ như ngày 4.

- Bữa trưa và tố:  400g bò viên nấu cùng rau củ thành món súp. Ăn trái cây (lê xanh, kiwi). Bánh mì sandwich lúa mạch nướng với 2 lát phô mai chứa 200 calo. Uống nước trà xanh và trà gừng.

- Tập thể dục: Tương đương bằng 4 tiếng đi bộ gồm 23 km và tập zumba trong 60 phút buổi sáng.

Chế độ ngày 6

- Bữa sáng: 2 quả trừng, 100g chả bò, 1 lát bánh mì nướng phô mai, trái cây (lê xanh, kiwi).

- Bữa trưa: 350g cá hồi ăn cùng salad bơ, táo xanh và rau xanh.

- Thể dục: Đi bộ 2 tiếng.

 Cá hồi ăn cùng salad bơ

 Cá hồi ăn cùng salad bơ

Chế độ ngày 7

-  Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng ốp la, cải bó xôi, nấm, khoai tây và hành tây, 1 quả lựu.

- Bữa trưa và tối: Bò kho với 600g bò nạc nấu cùng cà rốt. Gỏi ức gà: 400g ức gà, hành tây, muối tiêu, nước mắm, chanh.

- Thể dục: 60 phút đi bộ.

Chế độ ngày 8

- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng, 1/2 quả lựu.

- Bữa trưa: Bò kho, gỏi gà, lê và kiwi.

- Bữa tối: 1 lát bánh mỳ nướng cùng 5 bánh bao nhỏ.

Chế độ ngày 9

- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng cùng 3 quả trứng.

- Bữa trưa: Gỏi gà, bò kho, trái cây tùy thích.

- Bữa tối: Uống nước rau xanh xay.

- Thể dục: 2 tiếng: 1 tiếng đi bộ, 1 tiếng  nhảy zumba.

Chế độ ngày 10

- Bữa sáng: 3 quả trứng với nấm, 500g bông cải xanh.

- Bữa trưa: Ăn nho xanh, lựu và 500g bông cải xanh.

- Bữa tối: Salad thịt, nước rau củ xay (1quả táo, 1 quả kiwi và 500g hỗn hợp các loại rau).

Chế độ 10 ngày tăng cơ giảm mỡ cho những người muốn tăng cơ giảm cân nhanh mà không mất thời gian đến phòng tập thể hình và phải tập luyện với chế độ hà khắc nhưng vẫn mang lại hiệu quả tuyệt đối và nhanh chóng cho bạn.

>>>>>> Xem thêm thông tin các sản phẩm sữa thể hình hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ <<<<

Tăng cơ giảm mỡ chỉ trong 10 ngày nếu bạn thực hiện đúng theo cách này 0/5, tổng số 0 lượt bình chọn

Tag :

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - www.suathehinh.com