Tổng hợp 8 cách giảm cân cho nam giới bận rộn cực đơn giản

Cập nhật :29/06/2018 00:00

Nam giới bận rộn thường muốn tập luyện giảm cân nhưng không thể sắp xếp được thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn ưu tiên cho việc tập luyện thì dù bận rộn đến đâu bạn cũng có thể thực hiện mục tiêu của mình. Dưới đây là những gợi ý tuyệt vời cho các quý ông bận rộn muốn giảm cân.

Nấu ăn một lần cho nhiều bữa

Để tiết kiệm thời gian, đấng mày râu nên chọn cách vào bếp và nấu một lần cho nhiều bữa ăn. Bạn có thể tìm cách sắp xếp cho phù hợp với thói quen sống của mình.

Nam giới nên lên thực đơn cụ thể cho việc giảm cân

 Nam giới nên lên thực đơn cụ thể cho việc giảm cân

Thường thì phái mạnh không có thói quen hằng ngày, nếu bạn ngại vào bếp mỗi ngày có thể chọn cách nấu 2 lần mỗi tuần, đủ đồ ăn cho cả tuần. Thức ăn được nấu sẽ dự trữ trong tủ lạnh. Bạn có thể chọn ngày chủ nhật để thực hiện điều này.

Trước khi thực hiện bữa ăn bạn cũng nên lên kế hoạch dinh dưỡng sẵn cho mình. Điều này giúp bạn đi đúng hướng trong kế hoạch ăn kiêng của mình.

Chọn một thực đơn tương tự cho cả tuần

Điều này có nghĩa là bạn cần chọn những món ăn tương tự nhau cho cả tuần từ thứ Hai tới thứ Sáu. Việc này hoàn toàn phù hợp cho những quý ông bận rộn đấy nhé! Thực đơn lên sẵn cho cả tuần sẽ giúp bạn tiết kiệm đáng kể thời gian tính toán chế độ ăn của mình, nhờ vậy cơ thể bạn sẽ dần đi vào chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Nếu bạn cảm thấy thực đơn quá nhàm chán có thể thay đổi món vào mỗi tuần. Cách này vẫn giúp bạn có những món ăn được sắp xếp có tổ chức, tuân thủ chế độ ăn kiêng. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì nên kiên trì với menu đơn giản đã lên sẵn trong cả tuần.

Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây:

Tuần 1:

- Thứ Hai: Trứng, cá hồi, yến mạch

- Thứ Ba: Gà, rau, gạo lứt

- Thứ Tư: Bình lắc (có thể làm sẵn và cất trong tủ lạnh để tiết kiệm thời gian)

- Thứ Năm: Thịt gà, rau, gạo lứt

- Thứ Sáu: Thịt gà, rau, gạo lứt

Vào tuần thứ 2 bạn có thể đổi thực đơn như sau:

- Thứ Hai: Trứng, yến mạch

- Thứ Ba: Thịt gà tây, rau xanh, khoai lang

- Thứ Tư: Bình lắc

- Thứ Năm: Thịt gà tây, rau, khoai lang

- Thứ Sáu: Thịt gà tây, rau, khoai lang

Có thể bạn sẽ thấy thực đơn này nhàm chán nhưng nó lại vô cùng hiệu quả với việc giảm cân đấy.

Dùng bình lắc

Nếu bạn là người bận rộn, bình lắc sẽ giúp bạn thấy mọi thứ trở lên dễ dàng hơn. Vì protein dạng bột rất dễ sử dụng, dễ hấp thụ. Đặc biệt chúng sẽ giúp mục tiêu protein của bạn được đáp ứng dễ dàng hơn nhiều so với việc ăn ức gà.

Lời khuyên của các chuyên gia đó là bạn nên dùng bình lắc với chút hạt hoặc dùng thanh protein. Việc trộn bột protein với bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân, giúp tạo nên hỗn hợp sánh mịn. Hương vị của socola và đậu phộng hòa quyện vào nhau sẽ khiến bạn có cảm giác như socola Snickers đang tan chảy trong miệng bạn.

Tuyệt đối không bỏ bữa

Việc bỏ bữa không hề tốt cho quá trình giảm cân, vì nó có thể gây ra sự bất ổn trong viejc tiêu mỡ. Vì việc bỏ bữa có thể khiến lượng đường huyết trong máu không ổn định. Do vậy, việc bỏ bữa sẽ gây hại cho việc gây đói và thèm ăn của mình.

Không nên bỏ bữa trong quá trình giảm cân

Không nên bỏ bữa trong quá trình giảm cân

Sự thống nhất về bữa ăn, chế độ và các  bữa ăn quyết định không nhỏ tới hiệu quả giảm cân của bạn. Do đó, nếu là người bận rộn bạn nên lên kế hoạch cho các bữa ăn của mình, sau đó thực hiện theo và tuyệt đối không được bỏ bữa.

Dừng tập các bài tập nhẹ nhàng

Nếu bận rộn và không có thời gian tập luyện bạn nên dành ra ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày cho việc tập luyện trong phòng tập, 3 lần/ tuần sẽ giúp việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả mong muốn.

Đặc biệt, bạn nên thực hiện các bài tập nặng thay vì các bài tập nhẹ nhàng. Bạn cũng nên đặt mục tiêu tập luyện phù hợp để gắn kết cơ thể với các bài tập được chọn.

Tăng NEAT của bạn lên cao hơn

Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên tăng cường các hoạt động hằng ngày (không phải hoạt động mang tính chất thể dục). Đó là các hoạt động liên quan tới việc nấu ăn, đi lại dọn dẹp nhà cửa,.. đó là những hoạt động giúp bạn duy trì hoặc giảm lượng calo cho cơ thể, đóng vai trò tích cực trong việc giảm cân.

Bạn có thể tham khảo một số hoạt động sau:

- Tăng đi cầu thang bộ thay vì thang máy

- Đi bộ tới các điểm bắt xe bus, tàu điện,…               

- Đi dạo, đứng lên đi lại trong văn phòng,…

Theo dõi NEAT một cách tích cực chính là cách để bạn có thể nhận biết được việc chuyển hóa của cơ thể, theo dõi được hiệu quả của việc giảm cân.

Nên tăng các bài tập nặng để việc giảm cân đạt hiệu quả

Nên tăng các bài tập nặng để việc giảm cân đạt hiệu quả

\Nên ngủ sâu giấc hơn

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, điều này lại càng quan trọng với những người giảm cân. Do đó, điều bạn cần làm là kiểm soát giấc ngủ của mình một cách đều đặn. Bạn nên thực hiện chế độ “ngủ sớm, dậy sớm” để bảo vệ sức khỏe, hít thở không khí vào buổi sáng sẽ giúp bạn có được quá trình giảm cân hiệu quả.

Tập luyện theo huấn luyện viên

Để việc tập luyện đạt hiệu quả bạn nên thuê một huấn luyện viên để thực hiện bài tập cho mình. Khi tập luyện có kế hoạch và có người hướng dẫn, hiệu quả tập luyện của bạn sẽ đáng bất ngờ đấy. Bên cạnh đó, huấn luyện viên cũng sẽ đưa ra cho bạn thực đơn phù hợp cho quá trình tập luyện, giúp bạn tiết kiệm thời gian chọn món và thời gian lên thực đơn cho cả tuần.

Tổng hợp 8 cách giảm cân cho nam giới bận rộn cực đơn giản 0/5, tổng số 0 lượt bình chọn

Tag :

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số thuế :0105566586, Ngày cấp: 13/10/2011,Trụ sở chính : số 76 Đường Hai Bà Trưng, P. Cửa Nam, Quận Hoàn Kiếm , TP. Hà Nội

Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội- Người chịu trách nhiệm:ĐÀO VĂN QUANG - Điện thoại:02466849833 - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - www.suathehinh.com